gainer po treningu

po treningu gainer takie zapotrzebowanie ustawisz jako poczatkowe pisales ze miales off - wiec nie ma tez co rzucas sie na 1000+ te 300-400kcal stykna - a po 14 dniach zobaczy sie czy cos rusza czy nie pewnie nie - wiec bedzie sie dorzucac wegli stopniowo sposobow obliczania zapotrzebowania jest wiele od podsatwowych 24kcal * waga poprzez WZÓR: [...]

[...] chuda 50 g Po szkole: Gainer 80g + mleko 400ml Obiad: Ryż biały/brązowy 80g Pierś z kurczaka, ew. wołowina 100 g Surówka 100g+ 20 ml oliwy z oliwek Po treningu: 100g gainer + 400ml mleko po 30 min 20ml oliwy z oliwek Kolacja: Ryż biały 80g Ser biały 50g 20 ml oliwy z oliwek to taki mój plan uniwersalny - jeżeli ci odpowiada [...]

"Z tego co czytałem nie powinno się spożywać kofeiny podczas brania kreatyny." - to min możesz brać (a w stakach masz kreatyne z kofeiną zmieszaną) KREATYNE: rano i po treningu z tauryną a po 10min GAINER lub gainer + kreatyna + tauryna to jest jedno pozdro -rośnij

Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka 200g jablko ( 2 [...]

Gainer po to żeby odżywić mięsnie i chociaż zabezpieczyć przed katabolizmem podczas kręcenia cardio, kiedys podczas redukcji krecilem cardio zaraz po treningu bez zadnego posilku pomiedzy i wtedy mi polecialo tyle miesa, ze hoho

odżywki przy tak intensywnym treningu (SW + siłówka) też się przydadzą, ale Carbo dla Endomorfika to według mnie niedobry wybór, gainer też. Ja bym zainwestował w WPC i aminki. Dietetyczkę ode mnie pozdrów bo chyba w Koziej Wólce się uczyła jak ci o samych węglach powiedziała }:-(, no chyba że nie mówiłeś o ilości kcal... Węgle to problem na [...]

DT rano 5 g mono i po treningu 5g bcaa przed treningiem 1g bcaa na 10kg jak masz białko/gainer daj po treningu jak nie to daj bcaa BA 3g przed treningiem i 3g po treningu DNT 5g mono rano 4-5g BA obojętnie o której porze

[...] +warzywa V posiłek Gainer VI posiłek (30 minut przed snem) Sp80 oliwa z oliwek ok 30g wyszło mi: b 230g o 40g za dużo t 76g o 40g za mało ww 506g OK kcal 3592kcal o 80 za mało, ale OK Jak zmienić diete, w którym posiłku odjąć, w którym dodać ? Może kanapke z III posiłku dodać do V i wywalić gainera w V? Gdzie jeszcze moge tłuszcze dodać?

Poprawiona dieta 9:00 5 białek jajek, mała porcja płatek na mleku + porcja Syntha 6 lub MyoFusion 11:30 Serek wiejski, bułka grahamka, sok pomaranczowy, 3 banany 14:00 Ryż z tuńczykiem z puszki. 16:30 Ryż biały, pierś z kurczaka, warzywa / Ryż z bananami i jugurtem naturalnym 17:20 BCAA, witaminy, Gainer MCT 18:30 trening (po treningu 130g [...]

[...] wartości odżywczych. Koleś na siłowni który ćwiczy 14 lat już jest na emeryturce powiedział że po prowadzi mnie jakoś ja da radę. Doradził mi kupić suplementy typu gainer Mass XXL lub podobny stosować go przed i po treningu Kreatyna w cyklu 8 tygodni 2 tygodnie 10g - 3i4 tydzień po 5g i 5-6 10g i reszte dociągnąc cyklu na 5g, oraz BCAA [...]

nic nie znalazłes?ciekawe... kreatyna 5g na czczo i 5d od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo carbo do kreatyny 30g.po treningu mozesz dac~60g gainer 30min po treningu i miedzy posiłkami

[...] Ryż brązowy przed treningiem, a biały po treningu ? tak bedzie najlepiej Jeżeli ta dieta nie będzie miała odpowiedniej ilości kcal, mógłbym popijać między posiłkami jakiś gainer lub białko z carbo odp. dobrane aby to uzupełnić ? tak mozesz gainerem jak juz (najlepiej po treningu- ale nie koniecznie), staraj sie go jednak w rozsadnych [...]

Gainer+białko po treningu

o 20.45 po treningu gainer za niedługo ryż, tuńczyk + piwo

kura smażona na oliwie z cebulą ryż burole po treningu, a w szatni był gainer mct

Sałatka: makaron makrela w oleju pomidory keczup musztarda czosnek w proszku pieprz po treningu, a wcześniej w szatni tradycyjnie gainer

Po treningu 100g owsianych 35g wpc 50g Gainer 1 10g Oliwy z Oliwek woda Zaraz 100g ryżu udko Buraczki Oliwa z Oliwek

[...] co dwa miechy ale po dokladne porady do dzialu trening. co do kreatyny to juz od Ciebie zalezy jak bedziesz ja bral i ile czasu i w jakiej formie. Na pierwszy cykl wez sobie mono i niech cykl trwa 6-7tygodni. Carbo mozesz wypic po treningu biegowym !! Do uzpelnienia diety gainer lub bialeczko , pamietaj o zdrowych tluszzcach i witaminach pzdr

[...] i to wszystko wymieszane z woda i wypite 30 min przed treningiem -po treningu odrazu 5g mono+1 lyzka stolowa dextro wszystko wymieszane z woda i wypite odrazu po treningu -tak okologodziny po treningu gainer z mlekiem dzien nie treningowy -po przebudzeniu 5gr mono+1 lyzka stolowa dextro przed snem 5 gr mono z dextro no i gainerek w ciagu dnia

[...] sorry. Otoz jaki mamy problem - jestes chudy i nie mozesz przytyc - klasyczny problem chudzielca Piszesz ze mozesz jesc duzo wiecej niz inni ale nie tyjesz, ze stosowales gainera i diete mocno bialkowa - nie tyjesz... i tu sa podstawowe i powazne bledy Jedzenie duzo, a zwlaszcza czesto daje zupelnie odwrotne efekty niz zamierzone - jedz rzadko [...]